Використовуйте щоденні поради

Турбота — це разом із батьками починати день із руханки по відеозв'язку.

Підтримка та власний приклад допомагають краще дотримуватися режиму і навчатися нового. Спільна ранкова зарядка не лише допоможе підтримувати у нормі рівень щоденної активності, але і подарує можливість проводити час разом 一 що так цінно в умовах карантину.
Ось кілька порад, як зробити ранкову руханку комфортною та корисною для батьків:
  • Обговоріть із сімейним лікарем, яких вправ краще уникати батькам та який рівень фізичної активності їм рекомендований.
  • Починайте із розтяжки. Це допоможе розігріти м’язи та знизити ризик травмування.
  • Регулюйте рівень навантаження 一 усім має бути комфортно. Наприклад, додайте кілька вправ, які можна робити сидячи.
  • Уникайте присідань з гантелями, інтенсивних тренувань, швидкого бігу та інших важких вправ.
  • Використовуйте готові відеотренування, які складені спеціально для людей старшого віку. Наприклад тут:https://bit.ly/2RSqPuC
  • Подбайте про комфортний одяг.
Важливо! Якщо під час тренування батьки відчувають незвичні для себе симптоми, наприклад, біль або дискомфорт/тиск у грудях, біль у суглобах, запаморочення або задишка 一 зупиніть тренування і зверніться до вашого сімейного лікаря. Тривалість зарядки обирайте разом із батьками. Добре працюють як і легкі 10-хвилинн розминки, так і 30-хвилинн помірні тренування. Головне 一 робити їх регулярно та у хорошому настрої.
Зберігати активність